Qu’est-ce qu’une bonne hygiène du sommeil ?

L’hygiène du sommeil représente l’utilisation de routine ou de pratiques habituelles qui favorisent un sommeil plus reposant et restaurateur. C’est un processus d’optimisation de votre état de sommeil qui met en œuvre des changements positifs dans vos habitudes de vie. La base de l’hygiène du sommeil est de dormir en harmonie avec l’horloge naturelle du corps, le rythme circadien.

L’hygiène du sommeil est aussi la faculté de pouvoir gérer et amoindrir les effets liés à l’hyperactivité cognitive, au stress ainsi qu’à l’anxiété qui peuvent perturber négativement le sommeil. Le processus permet de reprogrammer le corps pour qu’il puisse réagir de façon appropriée au cycle nuit/jour et éventuellement aux événements associés au coucher.

Voici quelques conseils utiles qui vous permettront d’avoir une hygiène du sommeil plus satisfaisante, tout en vous aidant à mieux dormir :

• Essayez de s’exposer à la lumière aux bons moments : le cycle lumière/obscurité est le synchronisateur circadien le plus puissant;

• Levez-vous et couchez-vous à des heures régulières, et ce, même le week-end;

• Évitez de faire des siestes durant la journée;

• Réduisez ou éliminez la consommation d’alcool;

• Réduisez ou éliminez la consommation de caféine;

• Réduisez ou éliminez la consommation de nicotine;

• Faites régulièrement de l’exercice;

• Mangez selon un horaire régulier et grignotez des collations faibles en glucides;

• Facilitez un environnement propice au sommeil;

• N’utilisez le lit que pour dormir et avoir des relations sexuelles;

• Faites des activités relaxantes avant de vous coucher;

Avoir une bonne hygiène du sommeil fait partie intégrante du traitement de tous troubles du sommeil.